RESILIÈNCIA

METÀFORA DE LA COMPACTACIÓ

ESTATS D'ÀNIM DESAGRADABLES

Después de leer el artículo de una amiga en su blog, sincero y conmovedor, no he podido evitar relacionar-lo con la situación -casual o no- con la que están pasando, en éste momento, algunas amistades cercanas; amigas que están sintiendo la misma tristeza, desesperanza, vacío, agobio, desorientación, .... Con algunas diferencias, comparándola con su situación, pero duelos igualmente. Una de ellas, por la muerte de su pareja. Otra por el duelo de una relación de pareja. Una tercera sufre el duelo de una época llena de esplendor i euforia, que es como realmente quiere planificar su vida. 

Parece que últimamente la crisis social, política y económica nos ha afectado a todos -a algunos más que a otros- y, lo más importante, parece que ha afectado también a nuestro estado de ánimo y capacidad emocional. Es simplemente una percepción y relación que hago desde hace algún tiempo a partir de observaciones de mi entorno. Desde mi creencia de evolución holística, creo que nuestra seguridad personal se resiente con la crisis y con el ánimo y miedos actuales -miedo a las situaciones indefinibles que nos imposibilitan e impiden prever o anticipar para encontrar caminos de soluciones que nos ayuden a caminar por las sendas de la vida.

No es imprescindible conocer la diferencia y relaciones entre las emociones y el estado de ánimo –indiferentemente del que sea– pero vale la pena limitarlas para, desde su comprensión, regularlas mejor. Para comprender, si es que pasamos un estado de ánimo desagradable –o malo, como algunos lo llaman– no desesperarnos y tener la fortaleza o el coraje para planificar su solución y mejorarlo.

Las emociones, intensas y de durada corta,  suelen ser la respuesta a factores y agitadores externos, aunque también pueden ser la respuesta a un estímulo interno; el recuerdo de una situación pasada nos puede emocionar en el presente.

Los estados de ánimo, en cambio, de intensidad menor y durada más larga, son respuestas a estímulos i agitadores internos, que pueden, o no, ser conscientes y conocer el, a través del pensamiento y la razón, el motivo que los provoca; puedo pasar una época de mal humor y desconocer que puede estar provocada por una rabia mal canalizada. O puedo sentir melancolía continuada por no haber podido afrontar de forma profunda el duelo de una muerte y la tristeza que produjo en su día.

El siguiente gráfico puede ayudar a entender a algunos las similitudes i diferencias entre unas y otros.

Con los años he observado como los consejos gratuitos, impulsivos pero vacíos y poco consistentes que suelen hacer algunas personas con el ánimo de ayudar a los seres queridos, no sirven absolutamente para nada. He aprendido que no sirven de mucho los consejos para las personas que pasan por un mal momento; un estado de ánimo desagradable –que no negativo– y, como en el caso de mi amiga, si pasan por un duelo -indiferentemente del tipo de duelo que sea. De manera involuntaria y poco pensada nos atrevemos a aconsejar: Haz esto, deberías ir, deja de pensar tanto, no le des importancia, anímate… pero ¿Cómo se anima uno? ¿Cómo deja de pensar? ¿De dónde saca la energía para ir aquí o a allá?

Creo que escuchar es una muy buena estrategia que puede ayudar a aquellos que pasan un momento de duelo, conflictivo o difícil. Sé -rompiendo  hábitos y rutinas aprendidas de construcción social- que es la propia persona quien debe afrontar y solucionar sus problemas –a excepción de los casos de depresión diagnosticada donde el propio trastorno imposibilita la capacidad de decisión y actuación en momentos concretos de la enfermedad.

Todos buscamos la felicidad pero el juego de la vida comporta la amalgama de situaciones agradables y otras de no tan agradables. No es ni bueno ni malo. Simplemente, es. La vida está llena de problemas -ahora y siempre- y lo más importante es aprender y saber cómo actuar para afrontar-los; la actitud que tomamos delante de los problemas. Todos pasamos duelos y con ellos aprendemos y "crecemos" como personas. Las experiencias, y aquello que aprendemos con ellas, nos fortalecen y ayudan a actuar en situaciones futuras; no de manera automática y exacta, por aquello de tropezar con la misma piedra, unas o algunas veces. Nos equivocamos y nos podemos volver a equivocar, una o más veces, desde la imperfección que nos caracteriza, pero lo más importante es tener la energía para volver a levantarnos, buscar lo que necesitamos para seguir adelante y  actuar para buscar nuestro bienestar personal. 

Nadie dijo que la vida sea fácil; puede ser dolorosa, estresante, triste,... pero también es divertida, viva, placentera y emocionante. Deberíamos recordarlo con más frecuencia que los problemas y las situaciones desagradables no duran siempre y, sobretodo, conocer cuáles son aquellas estrategias que nos ayudan a tirar hacia adelante. Descubrir  que cada situación desagradable es una oportunidad para superarnos a nosotros mismos y sentir, posteriormente, la alegría i satisfacción personal que haber superado una crisis personal. Y, muy importante, recordar que no estamos solos, aunque debemos resolver los problemas nosotros mismos.

Joe Dispenza dice que es posible generar estados de bienestar y felicidad: Es muy simple. Lo que nos hace tan creativos como seres humanos es que podemos literalmente cambiar de opinión en cuestión de segundos y pasar de la felicidad a la tristeza, y cuando sentimos felicidad o amor, ese sentimiento se refleja de hecho en el cuerpo. Condicionamos el cuerpo a los estados de felicidad, sin embargo la mayoría de las personas condiciona el cuerpo al dolor y al sufrimiento y así es como el proceso de crear estados de felicidad requiere primero un reacondicionamiento del cuerpo a una nueva marca. 

Las instrucciones que le damos a nuestro pensamiento es el camino que marcamos para andar por ésta vida. Todo aquello que pensamos, y las instrucciones que nos damos a nosotros mismos, es lo que se acaba conviertiendose en realidad, porque somos lo que pensamos. 

Si nos paramos a pensar descubriremos que todos tenemos nuestra lista personal de estrategias para animarnos, aunque a veces las fuerzas flaqueen: escuchar música, salir a correr, hablar con los amigos y compartir las preocupaciones, bailar,....

Podríamos empezar nuestro bote de los momentos buenos -un bote de vidrio donde se depositan mensajes escritos de momentos buenos pasados-  y leerlos cuando pasamos un mal momento. Un buen ejercicio para recordar que los problemas no duran eternamente y también para hacernos conscientes que tenemos motivos y personas por las que luchar y tirar hacia adelante. Recordemos que sale el sol cada dia, la sonrisa que te ofrece una persona desconocida por la calle, los amigos que te rodean y te quieren, salir a correr y sentir como la vida va entrando en cada respiración de aire puro, la energía que transmite tu hijo cuando te dice un te quiero,... 

Mi experiencia me ha enseñado que las situaciones desagradables siempre pasan pero es necesario mirar hacia adelante y confiar, con paciencia, que encontraremos el bienestar personal y sentir que:

LA VIDA ES HERMOSA Y LOS MOMENTOS DESAGRADABLES FORMAN PARTE DE ELLA.

No sirve de nada decir: porqué me ha pasado a mí.

M. Teresa Abellán Pérez

MATERIALS PER TREBALLAR L'EDUCACIÓ EMOCIONAL

Aprofito que m'han demanat recursos per treballar l'educació emocional per fer-lo extensible a més persones.
Adjunto un llistat de bibliografia, materials, programes i documents que us poiden ser útils per treballar l'educació emocional en diferents àmbits.
Bona feina!

Bibliografia general

•      M. Davis, M. McKay, E.R: Eshelman. Técnicas de autocontrol emocional. Ed. Martínez Roca.
•       Olga Castanyer. La asertividad. Ed. Desclêe de Brouwer.
•       Ferran Salmurri. Llibertat emocional. Ed. La Magrana.
•          David Servan-Schreider. Curación Emocional. Kairós.
•          David Servan-Schreider. Anticancer
•          Rafael Bisquerra. Psicopedagogia de las emociones. Sintesis.
•          Eva Bach i Pere Darder. Des-educa’t. Ed. 62.
•          Covey, Steve. Los 7 habitos para la gente altamente efectiva.
•          Conangla, Merce y Soler, J. Ecologia emocional. Barcelona 2004: Editorial Amat
•          Boyatzis,R, El lider resonante
•          Salzberger-Wittenberg, I i altres. L’experiència emocional d’ensenyar i aprendre. Barcelona 1989. Rosa Sensat. Edicions 62
•          Elisabeth kübler-Ross i la mort. La muerte un amanecer
•          Concepció Poch Avellan, O. Herrero, La muerte y el duelo en el contexto educativo. Barcelona, Paidós, 2003
•          Esquerda, M. I Agustí, A.M. El nen i la mort. Pagés editors.
•          Paz Torrabadella Cómo desarrollar la inteligencia emocional. Ed: Océano Ambar
•          Gerhardt, Sue El amor maternal Editorial Albisa 2008
•          Marquier, Annie El maestro del corazón Editorial Luciérnaga

Per aplicar a l’aula

•          López Cassà, E. (coord.) (2003): Educación emocional. Programa para 3-6 años. Barcelona: Praxis.
•          Renom, A. (coord.) (2003): Educación emocional. Programa para la educación primaria. Barcelona: Praxis.
•          Carpena, A. (2003): Educación socioemocional en la etapa de primaria. Barcelona. Octaedro.
•          GROP (1999): “Actividades de educación emocional”. En M. Álvarez y R. Bisquerra, Manual de orientación y tutoría. Barcelona: Praxis.
•          Salmurri, F. y Blanxer, N. (2002): “Programa para la educación emocional en la escuela”. En R. Bisquerra, La práctica de la orientación y la tutoría, pp. 145-179. Barcelona: Praxis.
•          Cava, M.J. i Musitu, G. (2000): La potenciación de la autoestima en la escuela. Barcelona: Paidós.
•          GROP: Activitats per al desenvolupament de la intel.ligència emocionals en els nens. Editorial Parramón.

 

Programes,  materials i documents

•          Kitscaixa de l’Obra Social de La Caixa (el trobareu als CRP)
•          Maleta d’autoestima (el trobareu als CRP)
•          Maleta del dol i la mort (el trobareu als CRP)
•          Recull de llicències Maria Musach mmusach@xtec.cat
•          Recull d’activitats als blocs de  M. Teresa Abellán Pérez http://blocs.xtec.cat/emocionat  i http://emocionat2.blogspot.com
•          Abellán Pérez, M.T., Martí, M. Món d’emocions (Sis quadernets de treball per a infants de primària) Editorial Barcavona. Barcelona 2012
•          Sentir i pensar. Dinàmiques i activitats. Programa d’Intel·ligència Emocional per a nens i nenes de 3 a 5 anys. Educació Infantil. Editorial Cruïlla. Barcelona, 2005.
•          Posa't un conte (Puc-Pac) Eina pedagògica per a treballar la intel·ligència emocional, la resolució de conflictes i l'educació de valors. Capses amb un conte, làmines i detalls de disfresses per a representar el conte.
•          GROP (2009). Actividades para el desarrollo de la inteligencia emocional en los niños. Barcelona: Parramón.
•          Gallifa, J., Pérez, C., Rovira, F., y otros (2002). La intel·ligència emocional i l’escola emocionalment intel·ligent. Barcelona: EDB.
•          Gómez Bruguera, J. (2003). Educación emocional y lenguaje en la escuela. Barcelona: Octaedro-Rosa Sensat.
•          Ibarrola, B. (2003). Cuentos para sentir. Educar los sentimientos. Madrid: SM.
•          Ibarrolla, B., y otros (2003). Sentir y pensar. Madrid: SM.
•          Renom, A. (2003). Educación emocional. Programa para la educación primaria. Barcelona: Praxis.
•          Repetto, E., (Dir.). (2009). Formación en competencias socioemocionales. Madrid: La Muralla.
•          Sastre, G., i Moreno, M. (2002). Resolución de conflictos y aprendizaje emocional. Barcelona: Gedisa.
•          Segura, M., y Arcas, M. (2003). Educar las emociones y los sentimientos. Introducción práctica al complejo mundo de los sentimientos. Madrid: Narcea.

Relaxació

•          López González, L. (2007): Relajación en el aula. Recursos para la educación emocional. Barcelona: Wolters Kluwer.
•          Laureano Benítez Grande-Caballero. La mejora del alumnado y del grupo a través de la relajación en el aula. Barcelona: Cisspraxis.

UN TRESOR INTERN

Aquest bloc que escric, que alguns lleguiu, segueix i evoluciona -com no podria ser de cap altra manera, al igual que jo mateixa. Per aquest motiu començo a penjar també alguns articles i pensaments relacionats o no directament amb l'educació emocional i -mirant més enllà, que ja sabeu és la meva constant insistència-  i en la vinculació d'aquesta amb altres temes com ara: l'actitud de les persones, viure l'aquí i l'ara, la importància de la consciència i el treball inalterable i ininterromput del subconscient, la programació neurolingüística,la física quàntica...

Avui us penjo una entrevista que li van fer a en Eckhart; investigador i supervisor en la Universitat de Cambridge qui va experimentar una profunda transformació espiritual que va canviar la seva vida. Espero que el conte introductori i les seves paraules us ajudin a reflexionar sobre la nostra pròpia vida i essència personal; fàcil de dir i difícil d’aconseguir –no ens enganyarem.

Us deixo amb l’entrevista i un sol tema per a reflexionar: la il·luminació, un despertar personal:

Eckhart Tolle, un hombre de aspecto endeble no parece responder a la imagen del clásico gurú ; y tiene muy claro que ése no es el lugar que desea ocupar: "no tengo nada para darte; busca en tu interior" -dice . Y ése es el desafío que propone, acceder a un conocimiento interno, que no pertenece al orden de la mente, que reside en un lugar no determinado y que será un descubrimiento personal; eso sí, Eckhart nos señaliza un poco el camino de un modo casi provocativo: "no eres lo que piensas, deja de identificarte con la mente".

Eckhart fue investigador y supervisor en la Universidad de Cambridge. A los veintinueve años experimentó una profunda transformación espiritual que cambió su vida. Dedicó los años siguientes a comprender, integrar y profundizar esa transformación, que marcó el comienzo de un intenso viaje interior. 

Entre sus libros cabe destacar "El Poder del Ahora" que le deparó innumerables lectores en todo el mundo y "El silencio habla", extraño i entrañable libro donde las palabras parecen susurrar desde el fondo de un profundo estado meditativo.

Lo que sigue es una entrevista en la que habla acerca de los obstáculos para la iluminación o lo que podríamos llamar "las trampas de la mente". 

Pregunta: ¿Qué es la Iluminación?

Echart Tolle: Un mendigo había estado sentado a la orilla de un camino durante más de 30 años. Un día pasó por allí un extraño. "¿Tienes algunas monedas?", murmuró el mendigo, estirando mecánicamente el brazo con su vieja gorra. "No tengo nada que darte", respondió el extraño. Y luego preguntó, "¿Qué es eso sobre lo que estás sentado?". "Nada", replicó el mendigo, "sólo una caja vieja. He estado sentado sobre ella desde que tengo memoria". "¿Alguna vez has mirado en su interior?", preguntó el extraño. "No", respondió el mendigo, "¿Para qué? No hay nada adentro". "Echa una ojeada", insistió el extraño. El mendigo logró entreabrir la tapa. Para su asombro, incredulidad y euforia, descubrió que la caja estaba llena de oro.

Yo soy ese extraño que no tiene nada para darte y que te dice que mires en tu interior. No dentro de alguna caja -como en la parábola- sino en un lugar aún más cercano: dentro de ti mismo. "Pero no soy un mendigo", te puedo oír decir.

Aquellos que no han descubierto su verdadera riqueza -la brillante joya del Ser y la profunda e inalterable paz que se encuentra en ese lugar-, son mendigos, aún cuando tengan gran riqueza material. Buscan externamente desechos de placer o plenitud -para la validación, la seguridad o el amor-, mientras en su interior tienen un tesoro que no sólo incluye todas esas cosas, sino que es infinitamente más grande que cualquier cosa que el mundo pueda ofrecer.

La palabra "iluminación" evoca la idea de algún logro sobrehumano, y al ego le gusta verlo así; sin embargo, se trata simplemente de tu estado natural sentido de unión con el Ser. Es un estado de conexión con algo inconmensurable e indestructible, algo que, casi paradójicamente, eres tú en esencia y que, sin embargo, es mucho más grande que tú. Es el encuentro de tu verdadera naturaleza, más allá de nombres y formas. La incapacidad de encontrar esta conexión da origen a la ilusión de separación de ti mismo y del mundo que te rodea. Te percibes entonces a ti mismo, consciente o inconscientemente, como un fragmento aislado. Surge el temor, y el conflicto -interno y externo- se vuelve habitual.

UNA VISIÓ MÉS SOBRE L'AMOR ACTUAL

Us adjunto un vídeo del Walter Riso, sempre clar i comprensible.
Fa un plantejament sobre l'amor i la construcció social de l'amor actual. Els exemples pràctics fa que trobis sentit i solucions a plantejaments personals i conflictius que una mateixa es fa.

Que cadascú tregui les seves conclusions i, sobretot, que siguem valents per decidir i defensar el que volem que sigui l'amor dins la societat trencant -si cal- creences socials.
http://www.caracoltv.com/producciones/informativos/elradar/video-185904-aprenda-a-no-sufrir-culpa-del-amor